ダイエットは、スリムな身体を手にいれることが目的だから、“どんな方法でも
　　　　いいから、とにかく痩せればいい”と思ったことはありませんか？でも、ダイエット
　　　　に取り組む上で、とても重要なことが…
　

　　●　ホルモンバランスの確かめ方

　　　　ダイエットでは、ホルモンバランスがとても重要ということは、わかったけど、
　　　　どうしたら、ホルモンバランスを確かめればいいか、わからない人もいると思います。
　　　　そこで、ホルモンバランスを確かめる方法をお教えします。一番簡単な方法として…
　

　　●　ダイエットは、基礎代謝を上げると効果的

　　　　ダイエットをする上で、重要なポイントがあります。それは、基礎代謝です。
　　　　ダイエットでは、基礎代謝が高いか低いかで、その効果が違ってきます。
　　　　みなさんの中で、一度は、基礎代謝という言葉を…

　
　　●　ダイエットで運動しない方法とは？

　　　　ダイエットで運動しない方法はあります。えっ～　うそ！　そんな声が、みなさんの中
　　　　から聞こえてきそうです。ダイエットと言えば、こんなイメージを持っている方が多い
　　　　のではないでしょうか？…

　



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“どんな方法でもいいから、とにかく痩せればいい”と思ったことはありませんか？

でも、ダイエットに取り組む上で、とても重要なことがあります。

これを間違えるとダイエットで悲惨な目に遭います。

それは、

　ダイエットの基本は、健康的に痩せること。

このことは、ダイエットに取り組む上で、とても重要なので、覚えておいて下さいね。

食べなかったり、食べる量を極端に減らしたり、ダイエット効果のあるものだけを

食べるといった、極端すぎるダイエットはホルモンバランスを崩します。

ホルモンバランスを崩してしまう不健康なダイエットは、良くありません。

ダイエットで体調を崩して、スリムな身体を手に入れたとしても、リバンドを起こし

やすいので、ダイエットに成功したとは言いがたいでしょう。

また、極端なダイエットは、ホルモンバランスを崩し、生理不順などの原因にも

なります。極端な食事制限は、拒食症、過食症などの原因にもなりかねないでしょう。

ホルモンバランスを崩さずに、健康的なダイエットに取り組みましょう。

健康的なダイエットで、スリムな身体を手に入れるには、ホルモンバランスの変化を

利用する方法が良いです。

女性ホルモンには、『エストロゲン』と『プロゲステロン』の２つの女性ホルモンが

あります。

この女性ホルモンの作用を利用することで、健康的なダイエットをすることができます。

●　エストロゲン

　月経期～排卵が起こるまでの期間に、多く分泌されます。

　ダイエットに最適な時期です。

　心身ともに快適に過ごせる時期で、脂肪燃焼のための運動に最適です。

●　プロゲステロン

　排卵～月経が起こるまでの期間に、多く分泌されます。

　ダイエットの効果を得るのが難しい時期です。

　体内に水分を溜め込みやすい時期なので、無理をせず、身体を休めるのが

　良いでしょう。

　



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どうしたら、ホルモンバランスを確かめればいいか、わからない人もいると思います。

そこで、ホルモンバランスを確かめる方法をお教えします。

こともあるでしょう。そのような時間を取れない方には、とても良い方法があります。

基礎体温は、毎日測ると、「排卵日」や「低体温」、「高温期」というサイクルが

わかります。

このサイクルは、女性ホルモンの分泌量の変化によって起こります。

①　体温がグンと下がった時に排卵を迎える

　　　　　　　　　　　↓

②　その後、約２週間、高温期になる。

　　　　　　　　　　　↓

③　再び、体温が下がった時に生理が始まる

このサイクルが正常の場合は、ホルモンバランスが正常であると判断できます。

高温期が無かったり、排卵期の体温の落ち込みが確認できない時などは、

ホルモンバランスを崩している可能性があります。

毎日、基礎体温を測ることで、ホルモンバランスの状態を、ある程度知ることが

できるので、とても効率的な方法だと言えます。

基礎体温の計測は、基本的には、毎朝同じ時間に、身体を起こさない状態で行う

のが望ましいです。慣れるまでには、すこし面倒くさいかもしれませんね。

でも、毎日、基礎体温を計測していれば、ホルモンバランスだけではなく、

お肌の状態、生理日の予測できるので、女性にとって、とても良いことが多いと

思います。

これを機会に、毎朝、基礎体温をチェックする習慣をつけてみるのは如何でしょうか？

　



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それは、基礎代謝です。

ダイエットでは、基礎代謝が高いか低いかで、その効果が違ってきます。

みなさんの中で、一度は、基礎代謝という言葉を聞いたことがありますよね。

基礎代謝とは、人間が生きて機能を維持するために、最低限必要となる

エネルギー代謝のことを言います。

一日中、何も運動もせず、寝ていても、お腹が減りますよね。

そうです。寝るだけでもエネルギーが、消費されているのです。

人間の身体は、寝ている時でも、過ごしやすい時でも、リラックスしている時でも、

体温を一定に保つ、呼吸する、心臓やその他の器官が常に働くなど、

生きていく上で、さまざまな働きをしています。

このような、生きていく上で必要な働きが、エネルギーを消費しているのです。

基礎代謝は、これらのエネルギー代謝を合計したものです。

エネルギー代謝と言えば、運動を連想する人がいると思います。

でも、特別な運動をしなくても、体を動かすだけでも、エネルギーを使い、

脂肪を燃焼させています。

実は、運動によるエネルギー代謝は、全体から見るとほんのわずかなのです。

エネルギー全体で見ると、約７割が基礎代謝としてのエネルギーと言われて

います。

そうです。

基礎代謝を上げることができれば、エネルギーの消費量を上げることが

できるのです。食べても太りにくい身体を作ることができるのです。

つまり、ダイエットには効果的なのです。

基礎代謝を上げたうえで、さらに運動すれば、エネルギーを多く消費することが

できます。

これからダイエットを始める方は、まず初めに、基礎代謝を上げることから始めて

みてください。

　



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えっ～　うそ！　そんな声が、みなさんの中から聞こえてきそうです。

ダイエットと言えば、こんなイメージを持っている方が多いのではないでしょうか？

・　有酸素運動をして脂肪を燃焼させる。

・　筋力トレーニングで筋肉をつける。

・　食事も、炭水化物は控えて、たんぱく質を多めに取る。

これを継続できれば、確かにダイエット効果があがり、太ももは痩せ始め、

身体がスリムになったことを実感できと思います。

でも、仕事を持っている方は、どうしたらいいのでしょうか？

こんなことができる時間などありません。

仕事のある方は、忙しくて残業することもあります。帰宅は深夜になることもしばしば。

そのうえ、食事は不規則。主婦の方は、育児で、運動する時間など、

まともに取れません。

でも、ここで、少し考えて欲しいことがあるのです。

　　ダイエット　＝　特別な運動する

と思っていませんか？

人間は、普段の生活の中でも、いろいろな運動をしています。

どんなに仕事が忙しくても、自宅から会社へ行くまでに、歩く時間はありますよね。

駅や会社に階段があれば、エレベターを使わずに、階段を使うこともできますよね。

買い物する時だって、車など使わす、歩いたり、自転車に乗ったりすれば、

運動になりますね。

実は、普段の生活の中でも、特別な運動しなくても、ダイエットはできるのです。

ジョギング、有酸素運動、筋力トレーニングなどの特別な運動をしなくても、

ダイエットができればうれしいですよね。

一生懸命、目標をもって、ダイエット運動することは大切ですが、

もっと簡単な方法でダイエットできる方法を考えてみることは大切です。

この方が、長続きもするし、自然のうちに、太りにくい体質を作れます。

　



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