今まで、いろいろなダイエットをして来たけど、長続きせず、途中で挫折して
　　　　しまった方は、少なくないと思います。どうして、挫折してしまうのだろう？と
　　　　悩んでいる方も…
　

　　●　ダイエットに挫折しそうになったら？

　　　　ダイエットに挫折しそうになったら？　みなさん、どうしているんでしょうか？
　　　　気になるところですよね。ダイエットに挫折しそうになった時にとる行動は、人
　　　　それぞれです。ダイエットに挫折しそうになった方が…
　

　　●　ダイエットを続けるコツは？

　　　　ダイエットって、なかなか続かないものですね。どうして、続かないのだろうと
　　　　悩んでいる方は、少なくないと思います。ダイエットを続けるコツはあるので
　　　　しょうか？ダイエットが続かない人を観察してみると…
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　

気になるところですよね。

ダイエットに挫折しそうになった時にとる行動は、人それぞれです。

ダイエットに挫折しそうになった方が、実際にどのようにしているか

調べてみましたので、参考にしてみて下さい。

【　気持ち編　】

●     ダイエット関連のサイトを見る

　⇒　ダイエット関連のサイトの書き込みを見て、
　　　「自分だけが食べたいんじゃない。みんな好きなものが食べたいのに我慢して
　　　いるんだ。キレイになるためにがんばっているんだ」と自分に言い聞かせる。

　⇒　ダイエットに成功した方のブログを見て、自分もこんな風に頑張ろうと思う。

　⇒　暴飲暴食の掲示板とかを見て、羨ましいなぁと思いながらも、「でも自分は、
　　　我慢した分、体重が減ってるんだ！」と思って乗り越える。

●     音楽や読書で気を紛らわす

　⇒　どうしても食べたくなったら、音楽や読書をして気を紛らわす。
　　　頭を別の方に向かわせてお腹が空いていること意識しないようにする。

●    ダイエット仲間を作る

　⇒　ダイエット仲間を作って、お互いに励ましあう。

●    成功した自分を想像する

　⇒　ダイエットに成功して、周囲の人から、「きれいになったね」と言われている自分
　　　を想像する。

【　食べ物編　】

●    シリアルを食べる

　⇒　フルーツグラノーラやコーンフレークなどを少し食べます。
　　　栄養バランスもいいし、甘みも感じられるので結構満足します。

●    お茶を飲む

　⇒　ウーロン茶、麦茶、紅茶など、お茶を飲むことで、空腹を紛らわす。

●    甘いものをちょっと食べる

　⇒　毎日甘いものを少しとっていれば、少しは暴飲暴食を抑えられると思います。
　　　たとえ、暴飲暴食してしまっても、そんな自分を許してあげて、また頑張れば
　　　いいと思う。

●    ガムをかむ

　⇒　どうしても口に何か無いと落ち着かない時は、ガムをかんで、
　　　むやみに食べ物を口に入れないようにする。

ダイエットは、継続することが大切です。

もし、ダイエットに挫折しそうになったら、自分ならやれそうなものを見つけて、

試してみてはいかがでしょうか？

　



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どうして、続かないのだろうと悩んでいる方は、少なくないと思います。

ダイエットを続けるコツはあるのでしょうか？

ダイエットが続かない人を観察してみると、自分の意思が弱いからというよりは、

無理のある計画を立てている場合が多いです。

大好きなものを我慢したり、苦手なものを克服するタイプのダイエットは、

そのストレスに勝てず、結果的に続かないものです。

運動好きでない人が、毎日、３０分のジョギングを日課にしていたら、

とてもつらいですよね。

甘い物が好きな人が、甘いものを食べないようにすることは、本当につらいですよね。

ダイエットを続けるコツは、無理をしないことです。

ダイエットは、今まで送ってきた生活習慣を、大きく変えなくてはならない場合

が多いので、新しい生活習慣になれるまでには時間がかかることを理解して

おきましょう。

また、自分の性格もよく理解することが大切です。

そして自分に合ったダイエット方法を選択することです。

ダイエットは、好きなこと、興味のあることから、始めるのがベストです。

ダイエットを楽しむ気持ちが大切です。

ダイエットを続けるコツを、お教えます。

実践的なものなので、きっと役に立つと思います。

　●　　痩せていた頃の服を着てみて、鏡で現実を知る。

　●　　食べたものをメモする。

　●　　自分が楽しめそうな事をダイエットに取り入れる。

　●　　ダイエットの経過を、よく目にする所に貼っておく。

　●　　ダイエット成功した時のご褒美を用意しておく。

　ぜひ、トライしてみて下さいね。

　



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　　　　ダイエットは、スリムな身体を手にいれることが目的だから、“どんな方法でも
　　　　いいから、とにかく痩せればいい”と思ったことはありませんか？でも、ダイエット
　　　　に取り組む上で、とても重要なことが…
　

　　●　ホルモンバランスの確かめ方

　　　　ダイエットでは、ホルモンバランスがとても重要ということは、わかったけど、
　　　　どうしたら、ホルモンバランスを確かめればいいか、わからない人もいると思います。
　　　　そこで、ホルモンバランスを確かめる方法をお教えします。一番簡単な方法として…
　

　　●　ダイエットは、基礎代謝を上げると効果的

　　　　ダイエットをする上で、重要なポイントがあります。それは、基礎代謝です。
　　　　ダイエットでは、基礎代謝が高いか低いかで、その効果が違ってきます。
　　　　みなさんの中で、一度は、基礎代謝という言葉を…

　
　　●　ダイエットで運動しない方法とは？

　　　　ダイエットで運動しない方法はあります。えっ～　うそ！　そんな声が、みなさんの中
　　　　から聞こえてきそうです。ダイエットと言えば、こんなイメージを持っている方が多い
　　　　のではないでしょうか？…

　



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“どんな方法でもいいから、とにかく痩せればいい”と思ったことはありませんか？

でも、ダイエットに取り組む上で、とても重要なことがあります。

これを間違えるとダイエットで悲惨な目に遭います。

それは、

　ダイエットの基本は、健康的に痩せること。

このことは、ダイエットに取り組む上で、とても重要なので、覚えておいて下さいね。

食べなかったり、食べる量を極端に減らしたり、ダイエット効果のあるものだけを

食べるといった、極端すぎるダイエットはホルモンバランスを崩します。

ホルモンバランスを崩してしまう不健康なダイエットは、良くありません。

ダイエットで体調を崩して、スリムな身体を手に入れたとしても、リバンドを起こし

やすいので、ダイエットに成功したとは言いがたいでしょう。

また、極端なダイエットは、ホルモンバランスを崩し、生理不順などの原因にも

なります。極端な食事制限は、拒食症、過食症などの原因にもなりかねないでしょう。

ホルモンバランスを崩さずに、健康的なダイエットに取り組みましょう。

健康的なダイエットで、スリムな身体を手に入れるには、ホルモンバランスの変化を

利用する方法が良いです。

女性ホルモンには、『エストロゲン』と『プロゲステロン』の２つの女性ホルモンが

あります。

この女性ホルモンの作用を利用することで、健康的なダイエットをすることができます。

●　エストロゲン

　月経期～排卵が起こるまでの期間に、多く分泌されます。

　ダイエットに最適な時期です。

　心身ともに快適に過ごせる時期で、脂肪燃焼のための運動に最適です。

●　プロゲステロン

　排卵～月経が起こるまでの期間に、多く分泌されます。

　ダイエットの効果を得るのが難しい時期です。

　体内に水分を溜め込みやすい時期なので、無理をせず、身体を休めるのが

　良いでしょう。

　



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どうしたら、ホルモンバランスを確かめればいいか、わからない人もいると思います。

そこで、ホルモンバランスを確かめる方法をお教えします。

こともあるでしょう。そのような時間を取れない方には、とても良い方法があります。

基礎体温は、毎日測ると、「排卵日」や「低体温」、「高温期」というサイクルが

わかります。

このサイクルは、女性ホルモンの分泌量の変化によって起こります。

①　体温がグンと下がった時に排卵を迎える

　　　　　　　　　　　↓

②　その後、約２週間、高温期になる。

　　　　　　　　　　　↓

③　再び、体温が下がった時に生理が始まる

このサイクルが正常の場合は、ホルモンバランスが正常であると判断できます。

高温期が無かったり、排卵期の体温の落ち込みが確認できない時などは、

ホルモンバランスを崩している可能性があります。

毎日、基礎体温を測ることで、ホルモンバランスの状態を、ある程度知ることが

できるので、とても効率的な方法だと言えます。

基礎体温の計測は、基本的には、毎朝同じ時間に、身体を起こさない状態で行う

のが望ましいです。慣れるまでには、すこし面倒くさいかもしれませんね。

でも、毎日、基礎体温を計測していれば、ホルモンバランスだけではなく、

お肌の状態、生理日の予測できるので、女性にとって、とても良いことが多いと

思います。

これを機会に、毎朝、基礎体温をチェックする習慣をつけてみるのは如何でしょうか？

　



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それは、基礎代謝です。

ダイエットでは、基礎代謝が高いか低いかで、その効果が違ってきます。

みなさんの中で、一度は、基礎代謝という言葉を聞いたことがありますよね。

基礎代謝とは、人間が生きて機能を維持するために、最低限必要となる

エネルギー代謝のことを言います。

一日中、何も運動もせず、寝ていても、お腹が減りますよね。

そうです。寝るだけでもエネルギーが、消費されているのです。

人間の身体は、寝ている時でも、過ごしやすい時でも、リラックスしている時でも、

体温を一定に保つ、呼吸する、心臓やその他の器官が常に働くなど、

生きていく上で、さまざまな働きをしています。

このような、生きていく上で必要な働きが、エネルギーを消費しているのです。

基礎代謝は、これらのエネルギー代謝を合計したものです。

エネルギー代謝と言えば、運動を連想する人がいると思います。

でも、特別な運動をしなくても、体を動かすだけでも、エネルギーを使い、

脂肪を燃焼させています。

実は、運動によるエネルギー代謝は、全体から見るとほんのわずかなのです。

エネルギー全体で見ると、約７割が基礎代謝としてのエネルギーと言われて

います。

そうです。

基礎代謝を上げることができれば、エネルギーの消費量を上げることが

できるのです。食べても太りにくい身体を作ることができるのです。

つまり、ダイエットには効果的なのです。

基礎代謝を上げたうえで、さらに運動すれば、エネルギーを多く消費することが

できます。

これからダイエットを始める方は、まず初めに、基礎代謝を上げることから始めて

みてください。

　



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えっ～　うそ！　そんな声が、みなさんの中から聞こえてきそうです。

ダイエットと言えば、こんなイメージを持っている方が多いのではないでしょうか？

・　有酸素運動をして脂肪を燃焼させる。

・　筋力トレーニングで筋肉をつける。

・　食事も、炭水化物は控えて、たんぱく質を多めに取る。

これを継続できれば、確かにダイエット効果があがり、太ももは痩せ始め、

身体がスリムになったことを実感できと思います。

でも、仕事を持っている方は、どうしたらいいのでしょうか？

こんなことができる時間などありません。

仕事のある方は、忙しくて残業することもあります。帰宅は深夜になることもしばしば。

そのうえ、食事は不規則。主婦の方は、育児で、運動する時間など、

まともに取れません。

でも、ここで、少し考えて欲しいことがあるのです。

　　ダイエット　＝　特別な運動する

と思っていませんか？

人間は、普段の生活の中でも、いろいろな運動をしています。

どんなに仕事が忙しくても、自宅から会社へ行くまでに、歩く時間はありますよね。

駅や会社に階段があれば、エレベターを使わずに、階段を使うこともできますよね。

買い物する時だって、車など使わす、歩いたり、自転車に乗ったりすれば、

運動になりますね。

実は、普段の生活の中でも、特別な運動しなくても、ダイエットはできるのです。

ジョギング、有酸素運動、筋力トレーニングなどの特別な運動をしなくても、

ダイエットができればうれしいですよね。

一生懸命、目標をもって、ダイエット運動することは大切ですが、

もっと簡単な方法でダイエットできる方法を考えてみることは大切です。

この方が、長続きもするし、自然のうちに、太りにくい体質を作れます。

　



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　　　　世間でよく耳にする、簡単なダイエットと言えば、西洋医学的なダイエットを思い
　　　　浮かぶ人が多いと思います。西洋医学では、肥満とは、摂取エネルギーと消費エネ
　　　　ルギーのアンバランスによって、皮下脂肪が異常に蓄積された状態…
　

　　●　骨盤矯正とダイエットの関係　

　　　　最近、テレビ、新聞、雑誌などで、骨盤矯正という言葉をよく聞くようなりました。
　　　　骨盤矯正という言葉が飛び交うようになったのは、やはりダイエット効果を期待
　　　　してのこと…

　



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思い浮かぶ人が多いと思います。

西洋医学では、肥満とは、摂取エネルギーと消費エネルギーのアンバランスによって、

皮下脂肪が異常に蓄積された状態を言います。

西洋医学的なダイエットが主流ですが、最近では、体質改善を行うことで

ダイエット効果を得る東洋医学も、注目されつつあります。

東洋医学では、肥満とは、身体中にはりめぐらされた経路と呼ばれる生命エネルギー

の通り道に流れる「気」と「血」が滞り、身体のバランスが崩れた状態を言います。

漢方薬や漢方食、ツボ療法などで、「気」と「血」の流れを、正常な状態に戻し、

身体自体のバランスを整えることで、正常な身体に戻していくのが、

東洋医学のダイエット法です。

つまり、東洋医学のダイエット法には、体質改善を行うことで、

自然に肥満を解消していくという考え方が、根本にあります。

また、東洋医学では、肥満のタイプを、『気太り』、『水太り』、『血太り』の３つに分けて、

体質改善を行っていきます。

●　気太り

　　【　症状　】

　　　「気」のめぐりの停滞が原因とされ、肺機能が低下して、気がふさぎがちに

　　　なります。

　　【　食べ物　】

　　　ねぎ、しょうが、にんにく　等が良いとされています。

●　水太り

　　【　症状　】

　　　水分代謝の衰えが原因とされ、脾臓の機能低下から腎臓の異常がでてきます。

　　【　食べ物　】

　　　ねぎ、にんじん、しそ、にら　等が良いとされています。

●　血太り

　　【　症状　】

　　　血液の循環が悪くなり、老廃物がたまるのが原因とされ、肝機能が低下します。

　　【　食べ物　】

　　　酢、梅、しいたけ、レバー　等が良いとされています。

東洋医学によるダイエット法は、ゆっくりと効果が現れるのが特徴です。

一度、スリムな身体になると、そう簡単には元の状態には戻りません。

効果が現れるまで、時間がかかりますが、苦労しただけの効果が得られます。

　



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